Normalmente nao entro em nenhum desafio da blogosfera light ...Mas decidi criar um pra me automotivar. Começa HOJE...e vai até o dia 20 de dezembro. Sao 30 semanas até lá.
Minha meta eh chegar a dezembro na casa dos 70kg. Totalmente possivel se eu cumprir tudo que listei ai embaixo. Além deste post, criei uma pagina no blog com essas regras.
As regras estao ai...basicamente, incorporar atitudes para me tornar mais saudável e tornar a minha vida melhor. Se alguem quiser aderir...cada um faz no seu blog. O grande prazer vai ser chegarmos mais magras e satisfeitas com a nossa imagem no final do ano!!!
Inicio 05 de Junho de 2011 - Peso Inicial: 91,900kg
Final 20 de dezembro – Meta: Chegar ao dia 20 de dezembro na casa dos 70kg (abaixo de 79,900)
Prazo: 30 semanas
Pesagem oficial toda 2a feira!
Regra Principal: Seguir o Programa Alimentar que me receitaram.
Incorporar ao cotidiano atitudes em favor do emagrecimento e bem-estar:
- Encontrar uma atividade que me dê prazer (malhar e navegar na internet NAO VALEM) e praticá-la;
- Dormir pelo menos 06hs por dia (a meta eh chegar a 8hs/dia);
- Em viagens e eventos, fazer escolhas inteligentes nas refeições;
- Ingerir 2litros de líquidos (água e chás) por dia;
- Deixar as bebidas alcoólicas para ocasiões REALMENTE especiais!
- Priorizar chas que eliminam toxinas, melhoram a digestão e controlam a ansiedade;
- Reduzir o consumo de refrigerantes, mesmo os light/diet;
- Reduzir o consumo de sal, açucar refinado, frituras e gordura saturada e trans;
- Fazer 30 a 60min atividade fisica pelo menos 3x por semana;
- MOVIMENTAR-SE MAIS: Trocar o elevador pelas escadas, dispensar condução sempre que possível e andar a pé, etc..
- Priorizar carboidratos integrais e laticinios desnatados;
- Priorizar alimentos não industrializados;
- Ingerir apenas UM carboidrato no Almoco e Jantar (não misturar arroz e batata, por exemplo)
- Ingerir pelo menos 2 porçoes de frutas (frescas ou secas) por dia;
- Evitar mais de 200ml de liquido nas refeicoes;
- Reduzir a quantidade de alimento a noite;
- Trocar o Oleo de Soja por Oleo de Coco Virgem;
- Ingerir verduras à vontade;
- Decidir ser saudável pra vida toda!!!!
